Qızlar üçün evdə pəhriz

Arıqlamaq problemi günümüzün ən aktual problemlərindən biridir. Əlavə funtlar yalnız bir insanın görünüşündən narazı qalmasına səbəb deyil, həm də bədən funksiyalarının pozulmasına və müxtəlif xəstəliklərin inkişafına səbəb olur. Buna görə də, bir çox insanlar çəkilərini optimal rəqəmlərə çatdırmağa çalışırlar.

Ancaq hər kəs bunu düzgün etmir. Yanlış yanaşma çətinliklə itirilən kiloqramları bədənə tez qaytarır və sağlamlığa zərər verir.

Bədənə zərər vermədən necə tez arıqlamaq olar?

Arıqlamağa başlamazdan əvvəl nələri bilməlisiniz

Arıqlamaq üçün hələ asan bir yol yoxdur. Çəkinizi normal vəziyyətə gətirmək üçün bəzi səylər göstərməlisiniz.

Diqqət edilməli olan əsas şərtlər:

• sağlamlıq probleminiz olmadığına və xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsinə əmin olun;
• qida məhdudiyyətlərini tez tətbiq etməyin, bir neçə gün ərzində pəhrizin kalorili məzmununu dəyişdirin;
• sinir, dayaq-hərəkət və ya ürək-damar sistemi ilə bağlı problemləriniz varsa, onları mütləq nəzərə alın və diyetoloqunuza və ya məşqçinizə məlumat verin;
• özünüzü pis hiss edirsinizsə, pəhrizi dayandırın;
• yemək vərdişlərinizi əvvəlcədən nəzərdən keçirin, bu, arıqladıqdan sonra çəki saxlamağa kömək edəcəkdir.

Bu sadə qaydalara əməl etməklə özünüzə zərər vermədən artıq çəkidən xilas ola bilərsiniz. Arıqlamaq üçün əsas 5 yolu nəzərdən keçirin, bu, həqiqətən, əlavə funtlardan qurtulmanıza kömək edə bilər.

Təəssüf ki, arıqlamağın asan yolu hələ icad olunmayıb, ona görə də çox çalışmalısan.

Qida

Arıqlamaq üçün ən sürətli yollardan biri pəhrizinizi dəyişdirməkdir. İncə bir fiqurun arxasınca bir çox qadın tez-tez ciddi bir pəhriz saxlayır. Ancaq çox vaxt radikal tədbirlər kədərli nəticələrə səbəb olur.

Ciddi bir pəhriz aşağıdakılara səbəb ola bilər:

• susuzlaşdırma - maye itkisi səbəbindən ilk günlərdə çəki çox tez azalır. Ancaq tez-tez bunun üçün baş ağrısı və konvulsiyalarla ödəməlisiniz. Və zaman keçdikcə itirilmiş kiloqramlar yenidən geri qayıdır;
• metabolik pozğunluqlar - yeməkdə özünüzü kəskin şəkildə məhdudlaşdıra bilməzsiniz. Bədən üçün bu, ən gözlənilməz nəticələrlə reaksiya verə biləcəyi böyük bir stressdir, məsələn, çəki, əksinə, arta bilər;
• enerji çatışmazlığı - enerjini qidadan alırıq. Aşağı kalorili bir pəhriz bu vəzifənin öhdəsindən yaxşı gəlməyəcək. Nəticədə, pəhriz zamanı siz apatiya və canlılığın olmaması ilə qarşılaşacaqsınız;
• bədənin müdafiə qabiliyyətinin azalması - immunitet sistemi qida çatışmazlığından əziyyət çəkir və bakteriya və viruslara qarşı dura bilməyəcək.

Arıqlamağın ən təsirli və sürətli yolu karbohidrat qəbulunu məhdudlaşdırmaq və aşağı glisemik indeksi olan qidaları diyetinizə daxil etməkdir. Karbohidratların məhdudlaşdırılması yağların yığılmasını təşviq edən insulin istehsalını azaldır. Buna görə də evdə arıqlamağın ən sürətli yollarından biri kartof, cilalanmış düyü, şəkərli içkilər, həmçinin fast food və spirti menyudan çıxarmaqdır. Özünüzü yağsız ət, balıq, avokado ilə məhdudlaşdırmayın.

Düzgün qidalanmadan arıqlamaq olduqca çətindir.

Düzgün qidalanma ilə paralel olaraq, arıqlamağa kömək edəcək pəhriz əlavələri və dərmanlardan istifadə edə bilərsiniz.

Bundan əlavə, pəhrizinizi vitamin və mineral kompleksləri ilə tamamlaya bilərsiniz. Dərialtı piylərin yanmasını artıran dərmanlar da var, lakin onları ehtiyatla müalicə etmək lazımdır (tıxanma və digər yan təsirlərə səbəb ola bilər) və həkimə müraciət etməlisiniz. Bu dərmanlar arasında:

Bu dərmanlar ekstremal hallarda, digər üsullar nəticə vermədikdə və piylənmə üçün monoterapiya kimi istifadə edilmədikdə qəbul edilir.

Gündə 2 litrə qədər su içmək arıqlamaq üçün beş yoldan başqa biridir. Su enerji mənbəyi və qida maddələrinin keçiricisidir.

Bir çoxları şişkinlikdən qorxaraq suda özlərini məhdudlaşdırırlar. Amma onlara səbəb olan artıq maye bədəndə başqa səbəblərdən, o cümlədən oturaq həyat tərzindən əmələ gəlir. Və ödemdən (və eyni zamanda əlavə funtlardan) xilas olmaq üçün fiziki məşqlərlə məşğul olun.

Fiziki məşğələ

Daha çox hərəkət etmək arıqlamaq üçün kifayət qədər təsirli bir üsuldur, bura sadə məşqlər və ya bir sıra ağır məşqlər daxildir. İdmanla məşğul olmaq düzgün bəslənməyə paralel olmalıdır və sonra təsir daha yaxşı olacaq və daha sürətli gələcək.

Fiziki fəaliyyət kömək edəcək:

• əzələ tonusunu qorumaq;
• ürəyi məşq etmək
• sallanan dərini sıxın;
• fiziki vəziyyəti yaxşılaşdırmaq.

Səhər məşqləri, kiçik qaçışlar, rəqslər məşqlər kimi kifayətdir. Ancaq daha çox effekt və əzələ kütləsində bir az artım istəyirsinizsə, o zaman diqqətinizi gimnastikaya və ya idman zallarına yönəldin.

Yükün dərəcəsi müstəqil və ya məşqçi ilə birlikdə müəyyən edilə bilər, çünki hamısı məqsədlərinizdən asılıdır.

Doğru zamanda ən az 8 saat yatmaq arıqlamaq üçün vacib elementdir. Fakt budur ki, çəkimiz hormonlardan asılıdır. Yağları yandıran vacib hormonlardan biri də böyümə hormonudur.

Bu hormonun istehsalını şərtləndirən amillərdən biri də düzgün yuxudur. Ancaq yuxudan əlavə, digər hormonlar və idman bu hormonun istehsalına təsir göstərir.

Stress

Yenə də hormonlardan danışırıq. Bir araşdırmaya görə, xroniki stress çəki artımına səbəb ola bilər. Stressli vəziyyətlər zamanı bədən hormonları, xüsusən də kortizol və neyropeptid Y-ni aktivləşdirir. Onlar bədənə yağ saxlamağı əmr edir. Onlar həmçinin doymuş karbohidratlarla zəngin qidalara olan həvəsi artırırlar. Buna görə də, stress zamanı çoxları aclıq hissi və şirin bir şey yemək istəyi yaşayır.

Stresslə mübarizə aparmaq asan deyil və bütün hallar üçün universal məsləhət vermək mümkün deyil. Vəziyyətin öhdəsindən təkbaşına gələ bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə, psixoterapevtin köməyinə müraciət edin.

Bir çox insan, hətta evdə necə arıqlayacağını bilsə də, həmişə bu vəzifənin öhdəsindən uğurla gəlmir. Belə hallarda mütəxəssislərə müraciət etmək daha təhlükəsiz və effektivdir.

Necə tez 10 kq arıqlamaq olar? Astronavtların pəhrizi

"Artıq demək olar ki, heç nə yemirəm, amma yenə də arıqlamıram! "- bu ifadəni ən çox dietoloqlar 10-20 kq-dan artıq çəkisi olan insanların dodaqlarından eşidirlər. Əslində, bu insanlar aclıq hissinə sadəcə müqavimət göstərə bilmirlər və xüsusi iradə ilə fərqlənmirlər. Onlar üçün uzun müddət pəhriz saxlamaq çətindir. Güclü aclıq hissi səbəbindən axşamlar yuxuya gedə bilmirlər, daim yemək istəyirlər və bir neçə gün adi yeməkdən imtina etdikdən sonra sağlamlıqları pisləşir: başgicəllənmə, qıcıqlanma və yorğunluq hiss edirlər.

Bu səbəblə insanlarlaçox kiloluOnlar uzun müddət pəhriz saxlamaqdan və fiziki məşqlərlə yorulmaqdansa, ciddi pəhriz saxlamağa və tez 10-20 kq arıqlamağa üstünlük verirlər. Ancaq bu, sağlamlığınıza yanlış yanaşmadır, arıqlamaq istəyən hər kəsə bu ideyadan tez bir zamanda imtina etməyi və düzgün qidalanma prinsiplərini fiziki fəaliyyətlə birlikdə istifadə etməyi tövsiyə edirik. Qida menyusundan yağlı və yüksək kalorili qidalar istisna olmaqla, ayda 4-5 kq arıqlamalısınız. Arıqlayanda pəhrizdən əlavə gündəlik idmanla məşğul olmaq çox vacibdir və arıqlamaq və bir daha qazanmamaq üçün motivasiyalı olmaq lazımdır. Əks halda, pəhrizin sonunda belə bir çətinliklə atılan mənfur kiloqramlar sizə qayıdacaq.

Adətən,artıq çəki olan insanlarhipertoniya, varikoz damarları, oynaq xəstəlikləri və təngnəfəslikdən əziyyət çəkir. Üzərlərinə düşən yükün artması səbəbindən ürək-damar, həzm və endokrin sistemlərinin işində müxtəlif problemlər var. Buna görə də, arıqlamaq üçün yaxşı bir motivasiya məqsəddir - bütün bu xəstəliklərin inkişafının qarşısını almaq, özünüzə yüngüllük hissi vermək və uzun illər sağlamlığınızı qorumaqdır.

Əgər həqiqətən sahib olduğunuzdan əminsinizsəboşluq» sağlamlıq, siz astronavtların pəhrizinə riayət etməyə cəhd edə bilərsiniz, bu, ən sərt və ən təsirli yeməklərdən biri hesab olunur. Bu pəhrizə ildə bir dəfədən çox olmayaraq sadiq qala bilərsiniz. Həzm sistemi və ürək-damar sisteminin işində problemləri olan insanlar üçün sürətli kilo vermək qəti qadağandır. Pəhriz zamanı bədəni dəstəkləmək üçün vitamin-mineral kompleksi istehlak etmək və çürük məhsulları bədəndən çıxarmaq üçün gündə təxminən 2 litr su içmək mütləqdir.

Əsas Qaydaastronavtların pəhrizini müşahidə edərkən- sağlamlığa zərər verməmək, tez arıqlamaq istəmək. Pəhriz saxlayarkən rifahınızın pisləşdiyini hiss edirsinizsə, məşhur şeirdəki kimi olmaması üçün "aclıq aksiyasını" dərhal dayandırmaq daha yaxşıdır: "Bir dəfə arıqlamışam - müalicə olunuram. İndi. "

Astronavtların pəhrizidigər pəhrizlərdən onunla fərqlənir ki, həzm olunan və tez sorulan karbohidratların istehlakı pəhrizdən tamamilə çıxarılır. Sürətli arıqlama - 10 gündə 10 kq, aşağıdakı menyuya ciddi riayət etməklə əldə edilir:

1. Səhər yeməyi - bir yumurta, bir stəkan kefir və ya şəkərsiz bir fincan qəhvə.
2. Nahar - 100 qr. dərisiz duzsuz qaynadılmış toyuq, duzsuz yarım litr toyuq suyu, bir stəkan kefir və ya şəkərsiz bir fincan qəhvə.
3. Qəlyanaltı - bir stəkan kefir və ya şəkərsiz bir fincan qəhvə.
4. Şam yeməyi - 200 q. az yağlı kəsmik, aclıq hissi dözülməz hala gəlirsə, axşam bir stəkan kefir və ya şəkərsiz qəhvə içə bilərsiniz.

Sürətli arıqlamanın mahiyyətiastronavtların pəhrizinə riayət edərkən protein pəhrizinin əlavə enerji xərcləri tələb etməsi və buna görə də çəki itirmə prosesini sürətləndirməyə kömək etməsidir. Bunu nəzərə alaraq, onlar bu pəhriz üçün belə maraqlı bir ad tapdılar. Bildiyiniz kimi, astronavtlar böyük iradəyə malik insanlardır. Onlar öz əziz məqsədlərinə çatmaq üçün bir çox cəhətdən özlərini inkar etməyə hazırdırlar. Beləliklə, onların adını daşıyan pəhriz bütün tövsiyələrə ciddi riayət etməyi və sevimli şirniyyatlardan, tortlardan, dondurmalardan və digər yeməklərdən tamamilə imtina etməyi əhatə edir, onsuz əvvəllər "tam bir həyatı təsəvvür edə bilməzsiniz".

Astronavtların pəhrizi- 10 gün. Bu müddətdən sonra 10 kq arıqlamalısınız, əgər bu baş vermədisə, bu, tövsiyələri pozduğunuzu və ya pəhriz zamanı çox hərəkət etmədiyinizi göstərir. Ciddi pəhrizlərə riayət edərkən fiziki əmək, fitnes, güc məşqləri və qaçışla məşğul ola bilmədiyinizə baxmayaraq, hərəkəti tamamilə tərk etməməlisiniz. Gəzinti və sadə fiziki məşqlər arıqlama prosesini sürətləndirməyə və istədiyiniz nəticəni əldə etməyə kömək edəcəkdir.

Astronavtların pəhrizinin sonunda kəskin şəkildə mümkün deyilkalori qəbulunu artırın. Növbəti ayda yağlı və qızardılmış qidalardan uzaq durmaq lazımdır. Həmçinin, liflə zəngin qidaların istifadəsinə kəskin keçidə yol verilməməlidir, çünki orqanizm artıq onlardan ayrılıb və həzmdə çətinliklər yarana bilər.

Şübhəsiz ki,dramatik kilo itkisisıxmağa vaxtı olmayan və sallanan görünən dərinin vəziyyətinin pisləşməsinə gətirib çıxarır. Buna görə də, pəhrizdən dərhal sonra, çimərlikdə incə bədəni ilə başqalarını təəccübləndirmək işləməyəcək, daha bir ay ərzində məşq etmək və əzələ tonunu artırmaq lazımdır ki, bu da dərinin əvvəlki elastikliyini bərpa etməyə kömək edəcəkdir.

Saytdakı məlumatlar iştirak edən həkimin məsləhətləşməsinə tabedir və onunla üzbəüz məsləhətləşməni əvəz etmir.
Ətraflı məlumat üçün istifadəçi müqaviləsinə baxın.

Qadınlar üçün arıqlamaq üçün düzgün bəslənmə: ümumi prinsiplər və pəhriz nümunəsi

Bu yazını adi insanların düşərgə səfərlərində köynəklərindən çadır kimi istifadə etdiyi xanımlara həsr edirəm.

Əgər "Qodzilla" filminin premyerasında sizdən sizinlə şəkil çəkdirməyi xahiş ediblərsə, bu, artıq həyəcan verici bir zəngdir və sizə bu yazını diqqətlə oxumağı məsləhət görürəm.

Orada sizə qadınlar üçün arıqlamaq üçün qidalanma haqqında məlumat verəcəyəm: hansı qidalar bizimlə dostdur, hansılar deyil.

Əvvəlcədən xəbərdar edirəm ki, bu yazını oxumadan oxumadan sizə o qədər də xeyir gətirməyəcəkbu bir.

Qadınlar üçün arıqlamaq üçün qidalanmanın əsasları

Ətrafınızdakı hər kəsə qürurla düzgün bəslənməyə bağlı olduğunuzu söyləməyə başlamağınız üçün kifayət deyilsadəcə kərəviz burger yeyin. Ancaq bir ay ərzində bir qatıq, sonra isə bütün ömrün boyu həb içəcəyiniz aşağı kalorili diyetlərə getməyə də ehtiyac yoxdur.

Qadınlar üçün arıqlamaq üçün düzgün bəslənmə ilk baxışdan göründüyü qədər qorxulu deyil.

Sənsadəcə ehtiyac:

• bütün zərərli məhsulları çıxarın;
• zülallara, yağlara və karbohidratlara gündəlik ehtiyacı düzgün hesablamaq;
• buna əsaslanaraq, bütün bu BJU-nu təmin edəcək bir pəhriz tərtib edin;
• və xoşbəxt olacaqsınız.

Artıq qadınlar üçün düzgün bəslənmənin əsasları haqqında bir məqalə yazdım, indi xüsusi olaraq kilo verməyə yönəlmiş bir pəhriz haqqında danışacağam.

Hansı məhsullar var?

Əgər siz kosmosdan görünə bilən insan kimi Ginnesin Rekordlar Kitabına düşmək istəmirsinizsə, qızardılmış yeməkləri, fast foodları istisna etməli, nişastalı qidaları və şirniyyatları məhdudlaşdırmalısınız.

Eyni zamanda, arıqlamaq üçün düzgün və balanslı bir pəhriz qadına lazım olan zülallar, yağlar və karbohidratların lazımi miqdarını daxil etməlidir:

1. Karbohidratları taxıl və paxlalılar, tərəvəz və meyvələrdən ala bilərsiniz.
2. Ən məşhur protein qaynağı ət, balıq, yumurta və süd məhsulları hələ zərər verməyəcək.
3. Ammayağlar fərqlidir, doymuş və doymamış. Bir çox insanlar doymuş yağların (heyvanların) zərərli olduğunu söyləyirlər, lakin bu tamamilə doğru deyil. Çox olduqda zərərlidirlər və az miqdarda çox faydalıdırlar. Heyvan yağlarının bitki yağlarına optimal nisbəti 30/70-dir. Bitki mənşəli yağları, məsələn, qoz-fındıq, bitki yağları, avokado və digər şeylərdən əldə edə bilərsiniz.

Bundan əlavə, qızların hüququ lazımdırbütün bu məhsulları gün ərzində paylayın:

1. Karbohidratlar. Günün birinci yarısında dənli bitkilər, makaron, kartof yemək daha yaxşıdır, ikinci qəlyanaltıya meyvələr əlavə oluna bilər, hətta axşam da tərəvəz yeyilə bilər.
2. dələlər. Proteinli qidalar günün istənilən vaxtında yeyilə bilər. Ancaq yatmazdan əvvəl daha asan və daha sürətli həzm olunan yemək yemək daha yaxşıdır, məsələn, yumurta, kefir, kəsmik. Toyuq əti quruluşuna görə daha uzun və çətin həzm olunacaq.
3. Yağlar. Onlar ən yaxşı səhər yeməyində, məsələn, ilk qəlyanaltıda, səhər yeməyi və nahar arasında yeyilir.

Kaloriləri necə hesablamaq olar?

Qadınlar üçün kilo vermək üçün bir pəhriz planı yaratmaq üçün ilk növbədə pəhrizdə olacaq kalorilərin sayına qərar verməlisiniz.

Müəyyən bir qız üçün tələb olunan kalori miqdarını necə hesablamaq üçün bir neçə variant var. Məsələn, məşhur Harris-Benedikt düsturundan istifadə edə bilərsiniz. Bir az fərqli üsuldan istifadə edirəm. Əvvəlcə zülalların, yağların və karbohidratların lazımi sayını təyin edirəm, sonra onları məhsula görə paylayıram.

Ancaq qeyd etmək istəyirəm ki, bütün bu üsullar sizə əksər hallarda çəkinizi bir yerdə saxlayacaq bir rəqəm göstərəcəkdir. Arıqlamaqkaloriləri azaltmaq lazımdır.

İndi mənim metodumun necə işlədiyini göstərəcəyəm.

Gəlin abstrakt bir qız götürəkkim arıqlamaq istəyir. Onun çəkisi70 kq. Əgər o, arıqlamaq istəyirsə, onda biz dərhal azaldılmış çəki üçün lazım olan zülal, yağ və karbohidrat miqdarını hesablayacağıq, deyək ki, 65 kq. Arıqlamaq üçün qadına öz çəkisinin 1 kq-ı üçün 2 q protein, 1 q yağ və 2 q karbohidrat lazımdır.

Aşağıdakı diaqramı alırıq:

• zülallar \u003d 65 x 2 \u003d 130 q
• yağ = 65 x 1 = 65 q
• karbohidratlar = 65 x 2 = 130 q

İndi bundan nə qədər kalori aldığımızı hesablayaq:

• zülallar \u003d 130 x 4, 1 \u003d 533 kkal
• yağlar \u003d 65 x 9 \u003d 585 kkal
• karbohidratlar = 130 x 4, 1 = 533 kkal

Total çıxırGündə 1651 kkal. Bu bizim başlanğıc nöqtəmiz olacaq. Nəticələrdən asılı olaraq zülalların, yağların və karbohidratların miqdarını dəyişməli olacaqsınız. Hər kəs öz çəkisini əvəz edərək eyni manipulyasiyalar edə bilər.

Çoxları belə bir fiqur görəndə ağlımı itirdiyimə, pis məşqçiyə, zərərvericiyə və ümumiyyətlə, vicdansız bir insana görə məni qınamağa gəlirlər. Axı bu çox şeydir. Belə ki.

Diqqət.İctimai "40 kq" pəhrizində 1000 və ya 1200 kkal yemək, heç vaxt uğur qazana bilməyəcəksiniz. Arıqlayacaqsınız, ancaq arıqlamış arıq bədəniniz normal insan pəhrizinə qayıtdıqdan dərhal sonra yenidən şirəli torta çevriləcək. Buna görə də ağıllı olun və imkanlarınızı çox qiymətləndirməyin.

Cədvəl

Qızlar üçün arıqlamaq üçün optimal pəhriz planı aşağıdakılardır:

• səhər yeməyi;
• qəlyanaltı;
• nahar;
• qəlyanaltı;
• nahar;
• yatmadan əvvəl qəlyanaltı.

Altı yeməyə qədər çıxır, buna görə də mütləq ac qalmayacaqsınız. Bundan əlavə, sizə ehtiyac yoxduraltıdan sonra ac qal.